自分の身体に、驚く場所
恵比寿の整体・カイロプラクティック

腹筋を鍛えたい、使えるようにしたいと頑張ってる人が感じる「お腹に力が入ってる！」という感覚は間違っているケースが非常に多いです。腹筋運動の動画などでも、「お腹に力が入っているのを感じて！」と言われていることが多いですが、一般向けに作られているため、そう言わざるを得ないこともあります。私も腹筋の動画を作成するなら、同様に言うと思います。

ただし、「お腹」という表現は実は非常に曖昧なため、正しく腹筋運動をしたい人や、頑張った分の効果をちゃんと得たい人は、この記事をよく読んで普段のトレーニングを振り返ってみてください。確認すべき筋肉はいくつかありますが、それらはネットで簡単に調べられますので画像での紹介は割愛します。せっかく腹筋のトレーニングをしてるんだからちゃんと腹筋に効かせたいよという人は、ぜひ最後まで読んで、腹筋を自分のモノにしてください。

そもそも腹筋とは、肋骨の下部（足に近い方）から骨盤のへり（腸骨稜）にかけて付着する筋肉です。したがって当然ですが腹筋の運動をするという腹部に力が入ります。

　⚠ 腹筋の運動をする時に、腹筋が付着していない

　　「首・脇・腰・太もも・すね」には強い力は入りません。

大事なことなので、もう一度言います。首・脇・腰・太もも・すねには強い力は入りません。

何度でも言います。首、脇・腰・太もも・すねには強い力は入りません。

多くの人は、腹筋運動をする時に腹筋の代わりに以下のような別の場所を主に使っています。解剖学の本を読んでもどこに収縮感が来やすいか分かりにくいと思いますので、腹筋をしようとしたときにここに強い力が入っていたら、それは腹筋ではないという箇所をカッコ内に記載しました。

• 横隔膜（みぞおちとその左右のエリア）
• 腸腰筋（ちょうようきん、鼠径部）
• 広背筋（腕に近い脇）
• 脊柱起立筋（背骨の横の筋肉、いわゆる腰）
• 首の筋肉群（喉）
• 大腿四頭筋（お腹側の太もも）
• 前脛骨筋（ぜんけいこつきん、すね）

以下の具体例のようにお腹に力をいれるだけでもかなりエラーが多いのが腹筋運動ですが、さらにややこしくさせるのは横隔膜の存在です。しっかりトレーニングしている人でも、実はずっと横隔膜のトレーニングをしていた、なんてケースは非常に多いです。

あなたの腹筋運動はどうでしょうか？実は横隔膜に力を込めて腹筋運動をしていたという人はものすごーく多いです。解剖学の本を読んで体のどこに腹筋（とりあえず腹直筋）と横隔膜があるかを覚え、運動中にそれぞれの効いている感覚を確認してください。

最低限の解剖学を学び、どこに何の筋肉があるか理解した上で実際に試してみないと（人によっては分かる人に解説されないと）分からないことが多いのが腹筋です。トレーナーなどのスポーツ系の勉強をしていない人で正確に腹筋を使って各種「腹筋の筋トレ」ができている人はかなり少数だと思います。

腹筋と横隔膜の使い分けは、実際に体を動かしながら確認しないと
なかなか自分では判断できません。
当院では体の使い方を丁寧にチェックし、
あなたの腹筋が正しく使えているか確認できます。

✅ 当日予約OK✅ 24時間ネット受付
✅ 初回カウンセリング付き

間違いが少ないのでオススメの腹筋の運動は【足をソファなどに置いた状態から始めるクランチ】です。できれば腰の下にタオルを敷き、誰かにタオルを引き抜こうとしてもらいながら行ってください。体を降ろす時も腰の下に敷いたタオルを引き抜かれないようにし続けながらクランチできたら、数回でもかなり効きます。まずは性格に腹筋に力を込められるようにすることを目指しましょう。

せっかく同じ時間やエネルギーを使って努力をするなら効果的な方法で努力しないともったいない。当院はあなたの「できる」を応援しています。あなたならできます。

間違いが少ないのでオススメの腹筋の運動は 【足をソファなどに置いた状態から始めるクランチ】 です。できれば腰の下にタオルを敷き、誰かにタオルを引き抜こうとしてもらいながら行ってください。体を降ろす時も腰の下に敷いたタオルを引き抜かれないようにし続けながらクランチできたら、数回でもかなり効きます。まずは正確に腹筋に力を込められるようにすることを目指しましょう。

せっかく同じ時間やエネルギーを使って努力をするなら効果的な方法で努力しないともったいない。当院はあなたの「できる」を応援しています。あなたならできます。

腹筋と横隔膜の混同は、慢性的な腰痛・肩こり・体幹の弱さなどとして 現れることが非常に多いです。「自分もそうかも」と感じた方は、 ぜひ一度ご来院ください。体の使い方を丁寧に診て、 あなたの体の本当の原因をお伝えします。