今も、未来も。変えられる整体がここにある。

「丹田（たんでん）」という言葉は、どこか神秘的に聞こえますが、ここではもっとシンプルに

「呼吸と姿勢、そして心の状態をつなぐ3つのポイント」
として扱っています。

丹田は大きく分けて、次の3つがあります。

• 上丹田（じょうたんでん）：眉間の奥のあたり

• 中丹田（ちゅうたんでん）：みぞおちのあたり

• 下丹田（かたんでん／臍下丹田）：おへその少し下のあたり

どれも特定の臓器の名前ではなく、**「ここを意識すると体の使い方が変わってくる場所」**だと捉えてみてください。

中丹田：呼吸と一緒に、気持ちを落ち着かせるポイント

みぞおちの中丹田は、横隔膜と腹式呼吸と深く関わる場所です。
お腹でゆっくり呼吸するとき、横隔膜が大きく動きやすくなるエリアでもあります。

• 呼吸が浅いとき → 胸や首・肩だけで息をしてしまいがち

• 中丹田を意識して腹式呼吸をすると → 呼吸が深くなり、気持ちや体が落ち着きやすくなる

感情や情緒とつながりやすいと言われるのは、
**「みぞおちまわりで呼吸ができるかどうか」**が、そのまま心の余裕にも影響しやすいからだと考えられます。

下丹田：体幹のスイッチを入れる「エンジンのような場所」

おへその少し下にある下丹田（臍下丹田）は、
武道やダンス、スポーツの世界でもよく出てくる「体の中心」です。

ここでは特に、骨盤底筋と胸式呼吸の組み合わせがポイントになります。

• お尻の穴のまわりを軽く締める（骨盤底筋を使う）

• お腹を少し引き込むようにして、その状態で胸に空気を入れる

こうすることで、
胸の中に空気が入りやすくなるだけでなく、下腹部にグッと力が集まる感覚が出てきます。
この状態で軽くお辞儀をすると、下腹部の張りがよりハッキリして、
「ここを中心に動くとラクだな」という感覚をつかみやすくなります。

下丹田は、

• 体幹の安定感

• 動き出しのスムーズさ

• 全身の力の伝わり方

などを支える、“エンジン”のような役割を持つポイントだとイメージしてみてください。

上丹田：視野がひらけ、世界を俯瞰しやすくなる「カメラの位置」

上丹田は、眉間の奥にあるとされるポイントです。
ここは、後頭部の骨と首の一番上の骨（第1頸椎）のバランスとセットで考えると分かりやすくなります。

• 呼吸に合わせて、後頭部がわずかに上下に動く感覚を味わう

• 「頭の骨が首の骨の上に、そっと乗っているか」を意識する

こうした感覚が育ってくると、
背骨から眉間を通って、世界をふわっと広く眺めているような視野が持ちやすくなります。

強すぎる視覚情報に振り回されるのではなく、
姿勢・重心・呼吸など、他の感覚にも同時に気づきやすくなる。
この「少し瞑想に近い、俯瞰した感じ」が、上丹田と結びついた状態だと考えられます。

呼吸と丹田をそろえると、首・肩に頼らない体の使い方へ

中丹田・下丹田・上丹田をそれぞれ意識しながら呼吸を整えていくと、
首や肩、喉まわりだけに力が入りすぎる呼吸から、「体の内側に軸が通る」呼吸へと変わっていきます。

• 首肩のガチガチに頼らない呼吸

• 下腹部やみぞおち、頭の位置を使った、無理のない姿勢

• 日常の動きやスポーツ動作の中で、「ここを中心に動くとラク」という感覚

こうした体の使い方は、一気に完璧に身につくものではありませんが、
丹田を「なんとなくの言葉」ではなく、**自分の身体の中にある“具体的な座標”**として扱えるようになると、
少しずつ、動きやすさや呼吸のしやすさが変わっていきます。